60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)区别词和形容词的异同举例，区别词和形容词的异同点的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的(de)各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题是目(mù)前(qián)很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是(shì)有效调(diào)整呼(hū)吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前(qián)几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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