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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时(shí)提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要在(硝酸锌化学式，硝酸锌化学式怎么写zài)深(shēn)睡眠(mián)状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前(qián)一天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可(kě)能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作(zuò)息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适(shì)当运(yùn)动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和(hé)能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名有一(yī)部(bù)分(fēn)原(yuán)因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺(hè)逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生(shēng)中有(yǒu)三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生硝酸锌化学式，硝酸锌化学式怎么写命的(de)需要，人不能(néng)没(méi)有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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