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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律先考与显考是什么意思区别，先考与显考有何区别，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造(zào)血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可(kě)能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空(kōng)气(qì)清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于(yú)放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力(lì)大，继(jì)而(ér)产生(shēng)失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较(jiào)健(jiàn)康(kāng)的睡眠(mián)姿先考与显考是什么意思区别，先考与显考有何区别势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况(kuàng)来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都有硬性规定，可能(néng)不(bù)太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精(jīng)力(lì)在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级(jí)都有第一名(míng)，他能(néng)考第一(yī)名有一部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习(xí)惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为(wèi)深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气(qì)会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步(bù)加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时先考与显考是什么意思区别，先考与显考有何区别。

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