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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌(z维多利亚的秘密什么档次，维多利亚的秘密算什么档次hǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不在(zài)合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的(de)睡前身(shēn)体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音(yīn)乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美(měi)国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到维多利亚的秘密什么档次，维多利亚的秘密算什么档次维多利亚的秘密什么档次，维多利亚的秘密算什么档次肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情况来(lái)选择一个适合(hé)自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是(shì)在睡(shuì)眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步(bù)加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小时。

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