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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生(shēng)吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各(gè)器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统(tǒ重孙子又叫什么，重孙的孙子叫什么ng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证了(le)这四个(gè)小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并且(qiě)不在合(hé)适的(de)时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(hu重孙子又叫什么，重孙的孙子叫什么án)后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能(néng)会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我们应该(gāi)根据自身情况来(lái)选择(zé)一(yī)个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制度一般学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如(rú)早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，重孙子又叫什么，重孙的孙子叫什么他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨(chén)2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健康起着至(zhì)关重要的(de)作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍(shào)《关于进(jìn)一(yī)步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠(mián)管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠(mián)时间(jiān)要(yào)求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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