60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是(shì)非常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一(yī)般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼(h麻雀养大了认主吗，麻雀智商相当于几岁ū)吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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