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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各(gè)器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何(hé)才(cái)能做到这4小(xiǎo)时(shí)的(de)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有(yǒu)刺(cì)激大(dà)脑(nǎo)或身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以(yǐ)将(jiāng)卧室(shì)内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和(hé)的光线，当然(rán)也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)尿布疹擦红霉素软膏效果好吗，尿布疹红霉素软膏一天涂几次受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部(bù)间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部(bù)等多个(gè)器官(guān)，因此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不(bù)太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他(tā)有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来(lái)水是凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能(néng)保证这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一的(de)时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关重要的(de)作用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàn尿布疹擦红霉素软膏效果好吗，尿布疹红霉素软膏一天涂几次g)欠债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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