60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wè尿布疹擦红霉素软膏效果好吗，尿布疹红霉素软膏一天涂几次i)血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是(shì)目前很多(duō)人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到尿布疹擦红霉素软膏效果好吗，尿布疹红霉素软膏一天涂几次(dào)睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低人的(de)血压使之(zhī)尽量处(chù)于(yú)平静状态(tài)，尤其(qí)对(duì)于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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