60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是(shì)大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃(chī)过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次(cì)脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六(liù)条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60雅诗兰黛红石榴水适合什么年龄，雅诗兰黛红石榴水适合什么肤质秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放(fàng)松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用雅诗兰黛红石榴水适合什么年龄，雅诗兰黛红石榴水适合什么肤质'>雅诗兰黛红石榴水适合什么年龄，雅诗兰黛红石榴水适合什么肤质左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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