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4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。<柿饼有酒味还能不能吃了，柿饼有酒味还能不能吃了呢/p>

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一天(柿饼有酒味还能不能吃了，柿饼有酒味还能不能吃了呢tiān)各器官(guān)排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可(kě)能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在(zài)合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的(de)作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧(mì)的(de)，并且空(kōng)气清(qīng)新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自(zì)己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡(shuì)前(qián)身体处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将(jiāng)卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力(lì)大，继(jì)而产生(shēng)失眠等(děng)症状，美国(guó)一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于(yú)减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃(wèi)部，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合(hé)自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太(tài)饱(bǎo)就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这也(yě)有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有(yǒu)一部(bù)分原因是他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个(gè)小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通(tōng)气(qì)会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要(yào)求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄(líng)段(duàn)学拍(pāi)配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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