年轻人有(yǒu)必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾(jí)病等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血(xuè)症，可(kě)以改善微循环(huán)，用于(yú)预(yù)防(fáng)心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效(xiào)是可以降低甘(gān)油三酯(zhǐ)的(de)水平，对这种心(xīn)脏(zàng)病(bìng)似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼(yú)油(yóu)好可以经常的食(shí)用对身体是有一兰州理工大学是一本还是二本 兰州理工大学是211吗(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根(gēn)据(jù)病(bìng)情辨(biàn)证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从(cóng)多脂鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼(yú)肝(gān)油的(de)主(zhǔ)要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取(qǔ)鱼体内(nèi)全部(bù)油的一个统称(chēng)，其中(zhōng)包括(kuò)了体油、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生素以及蛋白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两便可(kě)获(huò)得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食(shí)结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂(zh兰州理工大学是一本还是二本 兰州理工大学是211吗ī)肪酸(suān)的(de)摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民膳食指南(nán)建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提(tí)出的油脂，它主要的营养特(tè)点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含(hán)量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少也(yě)可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的(de)含量(liàng)。

　　另外考虑到重金(jīn)属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物为食(shí)物(wù)来源，重金属(shǔ)的(de)量比较少，相(xiāng)对也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经(jīng)元突起，加强大脑传递信(xìn)息(xī)的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞(bāo)的(de)生长发育，让(ràng)婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可(kě)以(yǐ)提高青少年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提高(gāo)。

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