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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是(shì)你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新(xīn)，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑(nǎo)或身(shēn)体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。<岳飞是哪个朝代的人，岳飞是哪个朝代的皇上/p>

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继(jì)而产生失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于(yú)减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人(rén)采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情况来(lái)选择(zé)一(yī)个适(shì)合(hé)自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经(jīng)常(cháng)用脑，营(yíng)养和能(néng)量(liàng)应(yīng)充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学(xué)校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可能(néng)不太(tài)适(shì)合你(nǐ)，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他(tā)能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三岳飞是哪个朝代的人，岳飞是哪个朝代的皇上(sān)分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起着(zhe)至关重要的(de)作用，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步(岳飞是哪个朝代的人，岳飞是哪个朝代的皇上bù)加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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