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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一(y什么的柳条填合适的词，什么的柳条填空ī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预(yù)防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾(jí)病具(jù)有很好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这(zhè)种心(xīn)脏病似乎也有一(yī)定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼(yú)油(yóu)好可以(yǐ)经常的食用对(duì)身体(t什么的柳条填合适的词，什么的柳条填空ǐ)是有一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它(tā)还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需(xū)要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含(hán)有(yǒu)不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其(qí)中包括了体油、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白(bái)质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克(kè)的什么的柳条填合适的词，什么的柳条填空(de)ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民(mín)膳(shàn)食(shí)指南建议(yì)一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的(de)鱼(yú)里面提(tí)出的油脂，它主要的营养特(tè)点是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地(dì)动物油(yóu)、植(zhí)物(wù)油含(hán)量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿(ér)的大(dà)脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油(yóu)三(sān)脂，还有预(yù)防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大(dà)型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的(de)量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起(qǐ)，加强大脑传递信息(xī)的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提(tí)高青(qīng)少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症(zhèng)的(de)几(jǐ)率会明(míng)显提(tí)高。

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