60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因下士军衔是什么级别 下士是班长还是副排长(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你下士军衔是什么级别 下士是班长还是副排长需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那(nà)些天生体热(rè)或(huò)是(shì)更年(nián)期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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