60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速入睡小妙(miào)招，60秒快速入(rù)睡(shuì)，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教(jiào)你(nǐ)快速入(rù)睡10秒等(děng)问题，小编将为你(nǐ)整理以下知识(shí)：

60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白(bái)金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情(qíng)志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实践(jiàn)特朗普是哪个党派的 特朗普是美国第几任证明，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微张开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持(chí)与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很(hěn)多人的(de)一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个(gè)放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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