60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无(wú)数(shù)次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。自爱是什么意思如何做到自爱，女生不自爱是什么意思

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木(mù)质(zhì)如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成(ché自爱是什么意思如何做到自爱，女生不自爱是什么意思ng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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