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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒(dú)，需要(yào)安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做到(dào)这4小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天(tiān)睡得太(tài)多，并且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变(biàn)你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容(róng)易使自(zì)己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或(huò)身体的(de)行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的(de)世界(jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是(初中女生800米成绩对照表，中考女子800米标准时间shì)可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了(le)提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的(de)作息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有(yǒu)助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能(néng)考(kǎo)第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个(gè)小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于(yú)人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不(bù)同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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