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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么(me)如何(hé)才(cái)能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太(tài)多，并(bìng)且(qiě)不(bù)在合适的时(shí)间(jiān)段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质(zhì)量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自(1dm等于多少cm 1dm等于多少mzì)我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让(ràng)自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易(yì)使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的(de)。

　　第(dì)四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳(ěr)机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议(yì)老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可(kě)能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据(jù)自身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日(rì)三(sān)餐别吃(chī)得太饱，1dm等于多少cm 1dm等于多少m因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般(bān)学(xué)校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个(gè)班级都(dōu)有第(dì)一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没(méi)有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至(zhì)关(guān)重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一(yī)步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达(dá)到8小时。

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