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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡(shuì)的时间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何(hé)才能做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也(yě)可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等多个(gè)器(qì)官，因(yīn)此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名(míng)

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原因(yīn)是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)五指毛桃土茯苓牛大力汤功效与作用，四种人不能吃牛大力上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡(shuì)眠是(shì)生命的(de)需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而(ér)且每(měi)天缺(quē)少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于(yú)进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确(què)了学生睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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