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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高(gāo)三学(xué)生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时(shí)需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以(yǐ)看(kàn)出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一(yī)点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时(shí)候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧(mì)的(de)，并(bìng)且(qiě)空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医g跟ml一样吗洗发水，g和ml有区别吗(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该(gāi)根据(jù)自身情况来(lái)选择一个(gè)适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这(zhè)也(yě)有助(zhù)于疲劳(láo)的(de)缓(huǎn)解。g跟ml一样吗洗发水，g和ml有区别吗>

　　盯(dīng)着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一(yī)名有一(yī)部分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里g跟ml一样吗洗发水，g和ml有区别吗的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺(hè)逗(dòu)第(dì)二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时。

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