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老年(nián)人(rén)骑自行车可以锻炼身体吗(ma)

　　老年人骑自行车(chē)是可以锻炼身体的。

　　骑(qí)自行车是一项伟大的(de)耐力有氧运动。它会增(zēng)强您的心脏(zàng)功能并改善您的呼吸。这有助于保持(chí)您的健康，并(bìng)为您(nín)提供(gōng)更好的持久力。

　　像骑自行车(chē)这(zhè)样(yàng)的耐力运动可以(yǐ)预防：糖(táng)尿病(bìng)、结肠癌(ái)、乳(rǔ)腺癌、心脏病。

　　运动对于(yú)治(zhì)疗关节炎也有(yǒu)帮(bāng)助。如果不运动，关节(jié)周(zhōu)围的肌肉也会(huì)变弱。这意味着它们将无(wú)法吸(xī)收(shōu)冲击，并且(qiě)会使您的(de)关(guān)节更加(jiā)受(shòu)伤(shāng)。

　　定期(qī)锻炼(liàn)还可以帮助(zhù)您(nín)改善情绪和记忆力。这是因为它可(kě)以增加(jiā)大脑(nǎo)中的血流量。

　　在户外骑自行车也可以改善你的(de)情绪，给你一种幸福感。运动和户(hù)外(wài)环境的结合对您的健康有积极的影响。

老年人骑(qí)自行车(chē)的好处

　　1、骑单(dān)车(chē)亲(qīn)近自(zì)然享受生活(huó)

　　骑(qí)单车(chē)能更多(duō)接触大自然和社会，广交骑友，骑行中聊天交友身心，使晚年生活有更多精彩。

　　2、健(jiàn)康升级(jí)

　　骑自(zì)行车的(de)好处不仅仅是帮助臀部(bù)、腿部(bù)主要的肌(jī)肉部(bù)位有效锻炼，更重要的是让你的(de)身体更强健、不(bù)易(yì)受到伤害(hài)，健康因此升级。

　　3、心(xīn)肺锻炼

　　作为(wèi)一项有(yǒu)氧运动(dòng)，骑自行车能够让(ràng)连结(jié)心脏和肺部的关(guān)键肌肉功能都(dōu)得到锻炼。

　　伴(bàn)随着有氧呼吸而(ér)加速运(yùn)动的心(xīn)肺，它(tā)能够(gòu)帮助有效降(jiàng)低患高血压、糖尿病和过度肥胖(pàng)等常见疾病。

　　4、骑单车能预防大脑老化

　　老(lǎo)年(nián)人长期坚持骑(qí)行单车，大脑、眼(yǎn)睛及神经系统会得到系统的敏捷性充(chōng)分的(de)锻(duàn)炼(liàn)，能降低(dī)大脑(nǎo)早衰、老化，保持(chí)神经(jīng)系统的敏捷性。

　　5、骑单车可预(yù)防心血管(guǎn)疾病

　　骑(qí)单车是全身运(yùn)动(dòng)，可促进(jìn)血液循环，改善血管弹(dàn)性，规(guī)律性的(de)下肢运动提升心脏(zàng)供(gōng)血能力，对预(yù)防(fáng)老(lǎo)年人心血管疾病有奇效。

　　6、骑(qí)单(dān)车可降低(dī)骨质疏松的发生

　　骨质疏松是老年人常见的退行性(xìng)变，有些老年人经(jīng)常腰酸腿痛，乏力，甚至(zhì)引起自发(fā)性骨折，这都是骨质疏松引起的(de)，每(měi)周骑三次单车，便可(kě)强化(huà)造骨细(xì)胞(bāo)及骨骼的耐受力，增强(qiáng)骨质、提高(gāo)骨(gǔ)密度，降低发生骨质疏松的可能。

　　7、获(huò)得快乐

　　有(yǒu)规(guī)律、按照计划进行的骑车锻炼能够帮助(zhù)大脑释放更多的内啡肽，从而(ér)让你能体验到一种(zhǒng)自(zì)然而然的喜悦，使(shǐ)身(shēn)心都处于轻松(sōng)愉悦的状态中，进而有(yǒu)效(xiào)帮助缓(huǎn)解压力，消除紧张(zhāng)，从低(dī)落的情(qíng)绪(xù)中走(zǒu)出来(lái)。

　　这(zhè)也是许(xǔ)多有效(xiào)运(yùn)动能够使(shǐ)人放松身(shēn)心的根源所在。

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