60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用(yòng)弄死一只蜘蛛有啥后果，打死一只蜘蛛会引来很弄死一只蜘蛛有啥后果，打死一只蜘蛛会引来很多蜘蛛吗多蜘蛛吗。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室(shì)那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态(tài)。

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