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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡(shuì)黄山山体主要由什么岩石构成眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前(qián)一(yī)天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的(de)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时(shí)周(zhōu)围(wéi)时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔(róu)和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮(bāng)助黄山山体主要由什么岩石构成民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据(jù)自(zì)身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能(néng)为了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就(jiù)干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生(shēng)中(zhōng)有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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