60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速(sùsand可数吗还是不可数，thousand可数吗)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在(zài)于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然sand可数吗还是不可数，thousand可数吗，精神(shén)活(huó)动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题sand可数吗还是不可数，thousand可数吗是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切(qiè)记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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