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高蛋白(bái)会长胖吗

　　高蛋(dàn)白是不会长(zhǎng)胖的。

　　高蛋白纷歧(qí)定会(huì)导致长(zhǎng)胖。

　　高(gāo)蛋白(bái)饮食可(kě)以(yǐ)协助(zhù)添加肌(jī)肉质量和骨密度，可是假如摄入过多，也有(yǒu)或(huò)许导(dǎo)致(zhì)体(tǐ)重添加(jiā)。

　　这是由于(yú)蛋白质的(de)热量比碳水(shuǐ)化合(hé)物和脂肪更高，并且(qiě)身体(tǐ)只能耗费所需的蛋白质，剩(shèng)余的(de)蛋白质会转化为(wèi)脂(zhī)肪储(chǔ)存(cún)起来。因而，假如想(xiǎng)要经过高蛋白饮食来瘦身，需求操(cāo)控总热量的(de)摄入量，防止超越(yuè)身体(tǐ)的需求。

　　此外，高蛋白饮食也需求结合恰当的运动来有用耗费剩(shèng)余(yú)的热(rè)量，添加肌肉质(zhì)量和代谢(xiè)率，然后(hòu)到达瘦(shòu)身的作用。

高蛋白的食物都哪些

牛奶

　　牛奶中的(de)蛋白质含量也还不错，均匀每(měi)100ml牛奶中就含(hán)有3、2g左右的蛋白质(zhì)。

　　此外(wài)牛(niú)奶中(zhōng)其他的养分元(yuán)素也很均衡(héng)，十分合适(shì)每天吃早(zǎo)餐时来(lái)一杯。

鸡(jī)胸肉

　　鸡胸(xiōng)肉蛋(dàn)白(bái)质含量较高，且易(yì)被人体吸收入使用，含有对人体生长发育(yù)有(yǒu)重要作用的(de)磷脂类，是中(zhōng)国人膳食结构中磷脂(zhī)的重要来(lái)历之一。

鸭肉(ròu)

　　鸭(yā)肉有十分好的(de)摄生作用，它肉性味甘，有(yǒu)补养养胃的作用，里(lǐ)边丰(fēng)厚(hòu)的蛋白质也很合适瘦身人士(shì)，和鸡肉比较(jiào)类似。

鸡蛋

　　鸡蛋(dàn)是人们(men)餐桌上很常见的东西，它蛋白质(zhì)含量高，人们吃过今后转化率也高，是人们弥(mí)补蛋(dàn)白(bái)质(zhì)最方便快捷的一种挑选。

5、芝(zhī)麻(má)

　　芝(zhī)麻里边丰厚的蛋白质(zhì)，从中得到的蛋白质(zhì)可以(yǐ)很大程(chéng)度上满意身(shēn)体对蛋白(bái)质的(de)需求，并且(qiě)芝麻可以(yǐ)调配各(gè)式各(gè)样的食(shí)材来对身(shēn)体的(de)养分(fēn)进(jìn)行弥补。

6、牛(niú)肉

　　牛(niú)肉蛋白质含量(liàng)高，味道鲜美，受人喜欢，享有“肉中(zhōng)宠(chǒng)儿”的美称。

　　牛腿肉(ròu)脂肪的含量很少(shǎo)，假如将其周围的(de)脂肪削除去，脂肪的(de)含量便比腓力肉还少。

7、奶(nǎi)酪

　　每(měi)公斤奶酪制品(pǐn)都(dōu)是由10公斤(jīn)的牛奶浓缩而(ér)成，含有丰厚的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素(sù)等养(yǎng)分成分，是(shì)纯天然食物。

8、坚果和种子

　　坚果和种子是植物的(de)精华部分(fēn)，一般都养分(fēn)丰(fēng)厚，含(hán)蛋白质、油脂、矿物(wù)质、维生素(sù)较高，对人(rén)体生长(zhǎng)发育(yù)、增强体(tǐ)质、防备疾病有极(jí)好(hǎo)的成效。

9、蛋白粉

　　蛋白粉是一种(zhǒng)较为廉价的弥补蛋白(bái)质(zhì)的一种(zhǒng)方法，它跟(gēn)人们往常吃鸡蛋(dàn)和牛奶弥补的蛋(dàn)白(bái)质并(bìng)没有什么不同，乃至其价格还要比(bǐ)牛奶(nǎi)廉价，不(bù)过(guò)缺(quē)陷便是只能单一(yī)的弥补蛋白粉，其(qí)他的养(yǎng)分元素(sù)是弥(mí)补不了的(de)。