如果(guǒ)想要瘦(shòu)大腿跑步可以,日常生活中可(kě)以做有(yǒu)氧运动,有氧运动可以进行40~60分钟的有(yǒu)氧运动。骑车(chē)一(yī)小时就到了。

　　游30~40分钟。跑步减肥(féi)是(shì)很有(yǒu)效的。减(jiǎn)肥跑步每(měi)次(cì)要达到半个上(shàng)时才(cái)能燃烧脂肪,运(yùn)动完后(hòu),推荐压(yā)腿,或是拍打揉腿,让腿部放松。

瘦腿(tuǐ)有哪些方法

　　1、空中(zhōng)踩(cǎi)自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作(zuò)要做到(dào)位，并且停留几秒钟(zhōng)，这样(yàng)能锻炼到大小腿(tuǐ)肌肉，达到瘦腿的效果。

　　用(yòng)腰部撑起，并且腿部还有往上台。

　　尽量让腿(tuǐ)笔(bǐ)直的(de)骑脚(jiǎo)踏(tà)车。

　　能尽量(liàng)把(bǎ)腿(tuǐ)拉直就拉(lā)直。

　　2、每天(tiān)扶着墙(qiáng)做后踢腿侧踢腿，左右各做(zuò)几组，15个一组，睡觉(jué)前趴(pā)在床上(shàng)后踢腿，不(bù)但可以迅速瘦大腿，还(hái)有提(tí)臀的效(xiào)果(guǒ)。

　　3、每(měi)天(tiān)做(zuò)半蹲运动，腿分开与(yǔ)肩同宽，然后慢慢往(wǎng)下(xià)蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像(xiàng)蹲马步那样，然后起(qǐ)身，如此反复(fù)做五十下。

　　开(kāi)始时，如果做不了(le)50个，可以循序渐进(jìn)，慢(màn)慢增加。

　　4、游(yóu)泳是很受欢迎的健(jiàn)身活(huó)动(dò见贤思齐下一句是啥，见贤思齐下一句论语ng)。

　　专家们认为，如果想(xiǎng)在游(yóu)泳池(chí)中锻炼(liàn)双腿(tuǐ)，可在(zài)浅(qiǎn)水的一(yī)端跑步(bù)，或穿(chuān)若救生衣在(zài)深(shēn)水的一端做跑步动(dòng)作。

　　水(shuǐ)的阻力会使双腿活动比较费力，须承受较(jiào)大(dà)的(de)震荡达到瘦(shòu)腿目的。

　　5、刮(guā)腿买(mǎi)一只牛角的(de)刮痧(shā)板，腿上(shàng)抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每(měi)个穴位刮(guā)20下，要(yào)快速、用力，直到刮出(chū)红道道，左腿完了换右腿(tuǐ)。

　　最(zuì)好(hǎo)是(shì)每天(tiān)晚上睡(shuì)觉之(zhī)前刮，刮(guā)完(wán)后不要接触冷水(shuǐ)，直接(jiē)睡觉。

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