年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防(fáng)心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾病等(děng)功(gōng)效(xiào)。

鱼(yú)油有什么(me)功效(xiào)和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环(huán)，用于(yú)预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前确(què)切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体是有(yǒu)一(yī)定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改(gǎi)善记(jì)忆，维护(hù)视(shì)网膜，对老年(nián)痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很(hěn)好的保健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需(xū)要根据病情辨(biàn)证的(de)不(bù)同在医(yī)生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类(lèi)中提(tí)取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多(duō)种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3P上一休一是什么意思，上一休一的工作好还是8小时好UFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油的一(yī)个(gè)统称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成年(nián)人每(měi)天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的(de)效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就(jiù)是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的(de)不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼(yòu)儿的(de)大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充(chōng)剂来实(shí)现，选购时要注意纯(chún)度，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重金属(shǔ)的问(wèn)题(tí)，尽量少选(xuǎn)择大型(xíng)食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食(shí)物链比较低级，以植物为食(shí)物来源，重金(jīn)属的量(liàng)比较少，相对也比较(jiào)安全(quán)。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结(jié)石(shí)人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 上一休一是什么意思，上一休一的工作好还是8小时好和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的几率会(huì)明显提高(gāo)。

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