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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更(gèng)容(róng)易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体的(de)行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的(de)光线，当然(rán)也可(kě)以(yǐ)关灯(dēng)睡(shuì)觉(jué)，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美(měi)国一(yī)名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒形容一晃十年的诗句，含有十年的诗句，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部(bù)等多(duō)个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适(shì)合(hé)自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合(hé)你(nǐ)，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的(de)习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候(hòu)起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作(zuò)用形容一晃十年的诗句，含有十年的诗句，而且每天缺(quē)少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时(shí)。

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