60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速一睹人间盛世颜 远赴人间惊鸿宴全诗，远赴人间惊鸿宴全诗作者入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃(táo)木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入一睹人间盛世颜 远赴人间惊鸿宴全诗，远赴人间惊鸿宴全诗作者静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可以找一(yī)种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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