年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用(yòng)多(duō)久要停一(yī)停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记(jì)忆(yì)、预(yù)防心脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调(diào)节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂血症(zhèng)，可以改(gǎi)善微循(xún)环(huán)，用于(yú)预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前确切的(de)疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏病似乎也(yě)有一(yī)定的作用(yòng)，可以(yǐ)预(yù)防心(xīn)脏病(bìng)，降(jiàng)低(dī)心脏病的(de)风险。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力保健增强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油好(hǎo)可(kě)以经常的食用对身体是(shì)有一定的(de)好处。

　　同时它还能(néng)预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患(huàn)者具有很好(hǎo)的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据(jù)病情辨证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全(quán)部油的一(yī)个统(tǒng)称(chēng)，其中包括了体油(yóu亡羊补牢告诉了我们什么道理 二年级，亡羊补牢告诉了我们什么道理呢00; line-height: 24px;'>亡羊补牢告诉了我们什么道理 二年级，亡羊补牢告诉了我们什么道理呢)、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以(yǐ)及蛋(dàn)白(bái)质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮(yǐn)食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)的(de)摄入，由于(yú)鱼(yú)油(yóu)很(hěn)容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指(zhǐ)南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主(zhǔ)要的(de)营养特(tè)点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油(yóu)含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的(de)大脑和(hé)视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预(yù)防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来(lái)实(shí)现，选购时要(yào)注意纯度，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类(lèi)的(de)鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级(jí)，以(yǐ)植物为食物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石(shí)人群(qún)不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发(fā)育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞功能，并(bìng)增加神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以(yǐ)提(tí)高(gāo)青(qīng)少(shǎo)年(nián)的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显提(tí)高。

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