60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前50倍防晒霜能防晒多久，50倍防晒霜能防晒多久时间>

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环(huán)后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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