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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法适(shì)合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前(qián)一(yī)天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入(rù)睡时周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

足疗买钟出去是睡觉吗，怎么跟宾馆前台说要服务　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大(dà)，继而产生失眠等(děng)症状，美国一(yī)名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺(fèi)部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第(dì)一(yī)名有一部分(fēn)原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上(shàng)课前可(kě)以(yǐ)用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最(zuì)佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗(dòu)第足疗买钟出去是睡觉吗，怎么跟宾馆前台说要服务二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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