年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一(yī)停年轻人可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血(xuè)脂、辅(fǔ)助改善记忆、预(yù)防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么(me)功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可(kě)以用于(yú)治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效(xiào)是(shì)可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似乎也(yě)有一定(dìng)的作用，可以预(yù)防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强体质等(děng)等很多(duō)的(de)作用，平时鱼油好可(kě)以经(jīng)常的食用对身体(tǐ)是(shì)有一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同(tóng)时它还(hái)能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患(huàn)者(zhě)具有很好的(de)保健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾病也(yě)需要根据病情(qíng)辨(biàn)证的(de)不同(tóng)在医生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含(hán)二十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营(yíng)养成分(fēn)比(bǐ)较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要(yào)成分是维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的(de)一个统(tǒng)称，其中包括了体油(yóu)、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以及蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每(měi)2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国(guó)人的饮食结(jié)构中相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食指南建议(yì)一般成年人每(měi)天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物(wù)油(yóu)、植(zhí)物油含(hán)量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能(néng)成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴(yīng)幼(yòu)儿的(de)大脑和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防(fáng)心脏(zàng)病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)形容一晃十年的诗句，含有十年的诗句鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重金属的问(wèn)题，尽量少选择大(dà)型食(shí)肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植(zhí)物(wù)为食物(wù)来(lái)源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也(yě)比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞(bāo)功(gōng)能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信息的(de)功能，不仅参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含(h形容一晃十年的诗句，含有十年的诗句án)有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提(tí)高。

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