60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠(mián)的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态。

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　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间(jiān)反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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