60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无(wú)数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活(四月的小说集，四月的小说好看吗huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着(zhe)人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失四月的小说集，四月的小说好看吗(shī)眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的(de)方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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