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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排(pái)毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时(shí)周(zhōu)围时(shí)静谧的，并(bìng)且空(kōng)气(qì)清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑或身(shēn)体(tǐ)的(de)行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯38码鞋是多少厘米 38的鞋子买欧码是多少卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校(xiào)都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力(lì)，这也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一(yī)名，他能(néng)考第(dì)一名有一部分原因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会(huì)受(shòu)到(dào)惩(chéng)罚，很(hěn)像欠38码鞋是多少厘米 38的鞋子买欧码是多少债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时(shí)，初中生应(yīng)达(dá)到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时。

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