60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(s苯可以和溴水发生反应吗为什么，苯可以和溴水发生加成反应吗hí)，可以适当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的(de)压(yā)力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人(rén苯可以和溴水发生反应吗为什么，苯可以和溴水发生加成反应吗)快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠(苯可以和溴水发生反应吗为什么，苯可以和溴水发生加成反应吗mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味(wèi)都(dōu)可以帮(bāng)助我们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热或是更年期潮热(rè)的(de)人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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