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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了(le)这(zhè)四个(gè)小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首嘉峪关诗句最出名的句子，嘉峪关诗句名句赞美(shǒu)先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空(kōng)气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡嘉峪关诗句最出名的句子，嘉峪关诗句名句赞美(fēi)等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的(de)光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人(rén)的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医(yī)生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法的关(guān)键在于(yú)氧气(qì)在(zài)肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧(wò)时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应(yīng)该根(gēn)据(jù)自身(shēn)情况来选(xuǎn)择(zé)一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合(hé)你，但是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名，他能考第(dì)一(yī)名有一(yī)部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四(sì)个(gè)小时(shí)处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为深度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生(shēng)睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时。

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