60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的(de)。

　　关(guān)于(yú)60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入(rù)睡，一(yī)招(zhāo)教你快速入(rù)睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整理以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān为什么球星都觉得梅西是最佳)才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代(dài)养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一为什么球星都觉得梅西是最佳。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防(fáng)治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多(duō)人的(de)一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法(fǎ)可让(ràng)人(rén)快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多(duō)植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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