60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎ高山流水是什么意思服务项目，服务里面高山流水是什么意思ng)时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整高山流水是什么意思服务项目，服务里面高山流水是什么意思个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来(lái)说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例(lì)如(rú)茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年(nián)期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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