年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什(shén)么功效和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节(jié)血(xuè)脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预(yù)防血栓(shuān)的作用，对心脑血(xuè)管疾病具(jù)有(yǒu)很(hěn)好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节(jié)血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高(gāo)血压(yā)，高脂血症(zhèng)，可以改(gǎi)善(shàn)微循环，用(yòng)于预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)，目前确(què)切(qiè)的疗效是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对这(zhè)种心(xīn)脏病似乎也有一定的(de)作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健增(zēng)强(qiáng)体(tǐ)质(zhì)等等很(hěn)多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油(y古诗山衔落日浸寒漪，山衔落日浸寒漪的诗意是什么óu)好可以经常的食(shí)用对身体是(shì)有(yǒu)一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆(yì)，维护(hù)视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也(yě)需要根据病情辨证的(de)不同在医(yī)生(shēng)指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分(fēn)比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的(de)主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的一个统称(chēng)，其中包(bāo)括了体油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白(bái)质降(jiàng)解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食(shí)结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议(yì)一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的(de)大脑和视网(wǎng)膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三古诗山衔落日浸寒漪，山衔落日浸寒漪的诗意是什么(sān)脂，还(hái)有预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问题(tí)，尽(jǐn)量(liàng)少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物(wù)为食物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不适合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑发育(yù)必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突(tū)起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传递信息的功(gōng)能(néng)，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明(míng)，而且可以(yǐ)提(tí)高(gāo)青(qīng)少年(nián)的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含(hán)有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密切的关系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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