60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成(chéng苹果x多重)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离苹果x多重失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一(yī)个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时(shí)进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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