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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都是非(fēi)常不错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的(de)香味都可(kě)以帮助我们(men)舒(shū)缓神(shén)经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低(dī)人的(de)血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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