60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本(běn)来(lái)很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng分号的用法有哪些词语，分号的用法及作用举例)时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会(huì)流(liú)失钙质，可(kě)适当的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑白金的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的(de)主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前(qián)很多人(rén)的一(yī)大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪(péi)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的(de)运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法<分号的用法有哪些词语，分号的用法及作用举例/p>

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态(tài)。

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