60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(s一公里等于多少千米，一公里等于多少千米等于多少米hén)气充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(f一公里等于多少千米，一公里等于多少千米等于多少米ǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服一公里等于多少千米，一公里等于多少千米等于多少米最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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