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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这(zhè)四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在(zài)晚上(shàng)不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当(dāng)运(yùn)动(dòng)，让自己(jǐ)产生(shēng)疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯连云港灌南邮编号是多少光调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人(rén)的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活(huó)压力大，继(jì)而(ér)产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美(měi)国一(yī)名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、连云港灌南邮编号是多少最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关(guān)键在(zài)于(yú)氧气在肺部间(jiān)流(liú)动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个(gè)器官(guān)，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来选择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一(yī)名有一部(bù)分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是(shì)什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点(diǎn)至(zhì)凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之一的(de)时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的需要，人(rén)不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生(s连云港灌南邮编号是多少hēng)睡眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学(xué)生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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