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俄罗斯为啥打不赢乌克兰，乌克兰为什么这么难打 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪(jì)录(lù)多少？是男子(zi)是12分37秒(miǎo)35，女子是(shì)14分11秒(miǎo)15的。关于5公里世(shì)界纪录多少(shǎo)以及10公里(lǐ)世界纪录多少，5公(gōng)里(lǐ)世界纪录多少中(zhōng)国，5公里(lǐ)世界纪录多少奥运(yùn)会(huì)，5公里(lǐ)世界(jiè)纪(jì)录多(duō)少是哪一年，5公(gōng)里世界纪录多(duō)少配速(sù)等(děng)问题，小编将为你整理(lǐ)以下(xià)的知识答案(àn)：

5公里世界纪录(lù)是几分(fēn)钟

　　五(wǔ)公里世(shì)界纪录(lù)跑最(zuì)快(kuài)的(de)时间(jiān)为12分37秒35的。

　　为(wèi)埃塞俄比(bǐ)亚的贝克勒在荷兰亨(hēng)厄(è)洛创造(zào)的(de)，是男子纪录。长跑五公里纪录分为男子和女子，目前男子的最快时间为12分37秒(miǎo)35，女子最快的(de)纪录为14分(fēn)11秒15。

　　世界纪(jì)录(lù)是指在某一个特定的学科(kē)或(huò)项目中最(zuì)好的(de)成绩。一般(bān)来说，世界(jiè)纪录分为体育赛事(shì)、世(shì)界纪录(lù)和非体育(yù)赛事世(shì)界纪录。通(tōng)常人(rén)们说到世(shì)界(jiè)纪录是指体育赛事中产生的世界(jiè)俄罗斯为啥打不赢乌克兰，乌克兰为什么这么难打纪录。

5公里世界(jiè)纪录(lù)多少

　　是男(nán)子是12分37秒35，女(nǚ)子是14分(fēn)11秒15的。

　　长距离(lí)跑简称长跑，英(yīng)文是long-distance running。

　　最(zuì)初(c俄罗斯为啥打不赢乌克兰，乌克兰为什么这么难打hū)项目为(wèi)4英里(lǐ)、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐(jiàn)被5000米跑(pǎo)和10000米(mǐ)跑替代(dài)。

　　据记载，现代最(zuì)早(zǎo)的正式长跑比赛是(shì)1847年(nián)4月5日在(zài)英国(guó)伦(lún)敦(dūn)举行的职业比赛(sài)，英国的杰克逊(xùn)以32分35秒0的(de)成绩夺得6英里跑冠军。

　　奥运(yùn)会比(bǐ)赛项目男、女(nǚ)均为5000米跑和10000米跑。

　　男子项目1912年(nián)列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列(liè)入。

跑(pǎo)步新手的五个(gè)注意事项

　　1、切勿空腹跑步

　　人体(tǐ)经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的(de)状态。

　　空腹(fù)晨跑(pǎo)会影响(xiǎng)肠胃，对胃的伤害非常大，急(jí)需补充(chōng)能(néng)量和营养(yǎng)物质。

　　如果(guǒ)空(kōng)腹晨跑，胃容易受到刺激。

　　晨跑可以补充碳(tàn)水化(huà)合物，摄(shè)入300-500卡路里的能量。

　　2、身(shēn)体不舒服就停下了

　　跑步的时候千万不要抱(bào)着硬撑的(de)心理，当(dāng)身体出现(xiàn)不适的时(shí)候，其实(shí)是身体在向(xiàng)你抗(kàng)议，这(zhè)时就要停下来。

　　跑步忽略小伤小痛会(huì)让你付(fù)出惨重的代(dài)价。

　　3、不要逼(bī)自己创造PB

　　很多(duō)跑者(zhě)都希(xī)望(wàng)能够创造个人最佳成绩(jì)（PB），然而(ér)跑步是个享(xiǎng)受(shòu)的过程，不要在(zài)乎(hū)自(zì)己的(de)完赛时间(jiān)，用最舒服的节(jié)奏(zòu)跑(pǎo)完全程(chéng)就很棒了。

　　4、遵循(xún)适时恢复原(yuán)则

　　有些(xiē)跑者经常参加(jiā)月月跑(pǎo)马、周周跑马，至于频繁的参赛(sài)是否值得(dé)提(tí)倡，这还是要依据跑者的(de)自身条(tiáo)件而定。

　　值得注意的(de)是，无论怎(zěn)么(me)跑，都要爱护自(zì)己身体，在参赛(sài)跟休息之间找到最(zuì)佳的(de)平衡。

　　5、不要总是(shì)挑(tiāo)战极限

　　在训练中(zhōng)，给自(zì)己施压，认为自己还能多坚持一下，这(zhè)样很容易导致伤病的出现。

　　训练中(zhōng)身体状态(tài)不好就降低训练标准，放慢(màn)步频(pín)，以最快步频的70%为宜。

　　6、别(bié)被数据牵绊(bàn)

　　运动手表记录跑者(zhě)的配速心律和运动(dòng)轨迹的功能，正在转移跑者跑(pǎo)步的重心，这些(xiē)数(shù)据正驱使(shǐ)跑者为了跑(pǎo)而跑。

　　跑(pǎo)步是一种享受，何不丢掉(diào)所有的运(yùn)动设备，想快就(jiù)快，想慢(màn)就(jiù)慢(màn)，随心所欲(yù)。

　　7、重(zhòng)视跑后恢复食物

　　有些人经历(lì)长时间的(de)跑步后，极易(yì)产生厌食心理，实(shí)际上，在你(nǐ)跑完(wán)马拉松的(de)45分(fēn)钟之内不补充(chōng)能(néng)量，接下来日子你的身体(tǐ)就会受到惩罚。

　　美国健身委员会建议，大(dà)量运(yùn)动(dòng)过后，饮食中(zhōng)碳水(shuǐ)化(huà)合物跟蛋白质保持3：1最为理想。