60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(百万美元宝贝真实事件，百万美元宝贝真实事件是真的吗zhì)是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十(sh百万美元宝贝真实事件，百万美元宝贝真实事件是真的吗í)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题是目(mù)前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　百万美元宝贝真实事件，百万美元宝贝真实事件是真的吗 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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