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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱(luàn)，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易(yì)使自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大(dà)脑(nǎo)或身体的(de)行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大(dà)，继(jì)而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡(s形容农村的词语有哪些成语，形容农村的词语有哪些四个字huì)眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一(yī)个适(shì)合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充足(zú)，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不太适(shì)合(hé)你，但是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第(dì)一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)形容农村的词语有哪些成语，形容农村的词语有哪些四个字干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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