60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙(gài)质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃木(mù)猫踩奶是认主人了吗，猫咪频繁踩奶是在暗示什么或(huò)用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很(hěn)多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一(yī)个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在(zài)降低(dī)人(rén)的血(xuè)压使(shǐ)之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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